中考体育||||||||||||||||||||||||、

要是明天考的话好像很难办，要不你想办法到医院开个证明。这是下下策，不到万不得已别用。祝你考个好高中！加油！

提高跳远的成绩，是成绩中最难提高的，，好象还有另一个可以选，，如果想提高就要多跳，你不是有台阶吗，从底下往上跳，多蛙跳，，这个能提高，但提高的范围几乎看不懂。。好象你是女生，如果是男生还能通过拿杠铃做蹲起来提高，你自己看着来吧

你可以平时多练习一下。另外，中考体育考试的水分还是比较大的，你大可不必担心。跳远也可以用快跑来练习。

多做单腿跳，每日左右各一千下，多练习，注意跳时调整自己的呼吸，这个也比较重要，兔子跳都要经常做，有时间也可以原地跳高，锻炼全身的协调性，照方法练，半年提远20~30cm的距离是没有问题的。不过就一定要坚持，不能做一天不做一天的，最多在开始的时候就不要做那么多，做过3、4天后再加大运动量。还有考试时不要怕，心不要慌，不要受外界影响到你，这样考体育就没有问题的。

可以练跳楼梯，真的很有效，我曾经试过。
你一开始时可能只有两级，甚至是一级，但是，只要你每天练习一遍（有时间的话可以练多编），克服了心理的恐惧，你就会可以跳到三级或是四级了。日复一日，总会有突破的。

练立定跳远的话 就练习上下蹲起吧 很有效的